[...] niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety siedzący tryb życia - praca przy komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka drobnych [...]
[...] wersja" http://www.sfd.pl/temat7970/ 5. „Plan HIT dla zaawansowanego" http://www.sfd.pl/temat8425/ 6. „Przykładowy plan HIT" http://www.sfd.pl/temat7558/ 7. „HIT 2 razy w tygodniu- przykładowe plany" http://www.sfd.pl/temat7541/ 8. „HIT raz w tygodniu?" http://www.sfd.pl/temat13612/ Przykładowy plan 9. „Plan" http://www.sfd.pl/temat9316/ [...]
[...] najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu (~1-2 razy w tygodniu), 2h wf raz w tygodniu, sporadycznie jazda konna, jazda na łyżwach i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z [...]
[...] wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie [...]
Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]
[...] wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]
[...] Przeciwieństwa medyczne-brak Witam mam owy problem,bo nie wiem czy po prostu ułożyć sobie FBW i ćwiczyć 3-4razy w tygodniu czy może po prostu według planów rossa,czyli z tymi treningami ICT,EIT,Minute Drills i treningami siły eksplozywnej i maksymalnej,co pewnie szybko doprowadziło by to [...]
[...] żywieniowych. 3. Przygotowanie i start w zawodach w kickboxingu w wadze 56kg- kwiecień 2014. 4. Szpagat turecki. 5. Przebiec 7km bez zatrzymanki. Trening: 1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, kocham to. Jednak na końcu nie mogę się [...]
[...] 6 serii na mniejsze partie Ciężary: Dobieram tak, by w ostatniej serii ledwie wykonać 8 powtórzeń. Zmiana obciążenia co 2 tygodnie (o ile wyrabiam) Inne: - Trening 2 razy w tygodniu na siłowni (niedziela, wtorek), - Raz w tygodniu pompki (czwartek), kolejne serie wg. planu 100 pompek (http://100pompek.pl/, nie chcę iść 3 raz w tygodniu na [...]
[...] czasopismo kulturystyczne z marca 2013 -podajemy nastepujące dane:wiek,wzrost,waga,wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc,staż treningowy,aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu. -krótkie uzasadnienie-dlaczego warto Was wybrac do tego odcinka -termin nadsyłania zgłoszeń do 24 marca 2013 godz 22:00 czasu [...]
[...] o bv ok 83) wieczorem przed snem 15 min spacer + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s 3tab asparginu 0,05 B6 wit PP 1 tab multitabs Fitoprost w kazdym nastepnym tygodniu chcialbym dodawac po 1 seri hi-low oczywiscie w miare mozliwosci po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka. [...]
[...] tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie. Zacząłem treningi na razie tylko na siłowni 3 x w tygodniu. Kłopot w tym, że mam trochę ograniczoną ilość sprzętu do tych ćwiczeń. Oto zdjęcia ( sala siłownia) http://www.clubbingo.pl/?go=galeria Jak widać trzon stanowi [...]
[...] produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, owoce (koniecznie po treningu i w trakcie. Np. sok pomarańczowy własnej roboty rozcieńczony z wodą), ziemniaki(2-3x w tygodniu potreningowo). Po treningu: serca z kurczaka/ fosfatydyloseryna Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone (np. ryż, kasza, strączkowe) Węglowodany [...]
[...] wcale go nie znały. Żaden kolega nigdy się z niego nie wyśmiewał. To dobry chłopak. Nigdy nie wykorzystywał swojej siły, żeby dokuczać młodszym. Dżambik przez pięć dni w tygodniu trenuje zapasy, poza tym dużo pływa. - Chcę być sportowcem, kiedy dorosnę - mówi. - A jeszcze lepiej, mistrzem olimpijskim. Chcę być silny. Jego trener zapasów, [...]
[...] dla osoby prowadzącej średnio-aktywny tryb życia współczynnik aktywności fizycznej wynosi 1,4, wykonującej regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe przynajmniej 5 razy w tygodniu przez godzinę 1,6 a dla osób ciężko pracujących fizycznie i wykonujących trening codziennie po godzine - 1,8. Jako osoba odchudzająca się i pracująca w biurze na [...]
[...] plan uzyskany od kolegi, poza sporym nadmiarem białka jest chyba ok. Ale na pewno będę do niego dokładał ser i pieczywo, a to psuje mi proporcje. Plan treningowy to: - 3x w tygodniu FBW (poniedziałek, środa, piątek) na maszynach + 20-30 minut aerobów - w miarę możliwości w tygodniu: 1-1,5 godziny rowerem (tempo średnio-wysokie), jeśli tak to [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (najlepsza opcja mmm), ostatnio również naleśniki owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupy, kaszę z mięsem i warzywami (mam [...]
[...] okolo 100zl na poczatek. Nie wiem czy zakladac oddzielny temat czy tu ktos doradzi co by dla mnie bylo najlepsze zeby jak najszybciej przybrac na masie w tej cenie? Wstaje w tygodniu o 6 rano i wracam ze szkoly okolo 15-16, spac chodze kolo 23.30. W tym czasie mam jedna dluga przerwe po 12. Na poczatku przynajmniej chcialbym uniknac noszenia do [...]
[...] i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie nie sprawdzły,strasznie szybko rosną mi mięśnie!Obecnie jestem na siłowni 3 [...]
[...] Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 3x w tygodniu po 30 minut siłownia 2x w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta wczesniej studenckie zywienie na parowkach z biedronki Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Najgrubsze dziecko świata
